人體肌肉可分淺層及深層，從字面的

意思來看，所謂的核心意指在深層，既然

稱之群就代表不只有一條肌肉，英文為

”core muscle”，核心肌群可分為四個部

分組成，上方橫膈膜(diaphragm)、前方

腹橫肌(transverse abdominis muscle)

、後方多裂肌(multifidus muscle)以及下

方骨盆底肌(pelvic floor muscles)。

每部分肌肉皆有它的功用。如果只有訓練

淺層的肌肉而深層的肌肉沒有訓練就可能

變成”外強中乾”。

                                                                                                                                                                      (圖片來源google) 

⇓橫膈膜(diaphragm)功能可做氣體交換及呼吸，吸氣時橫膈膜會向上向外擴張，呼氣時橫膈膜則放鬆回到原來的位置。而橫膈膜也是目前被認為核心肌最需要先訓練的部分。

                              圖片來源https://health.tvbs.com.tw/medical/305344

       ⇑腹橫肌(transverse abdominis muscle)                ⇑多裂肌(multifidus muscle) 

          (圖片來源google)                                                                           (圖片來源google)

                        ⇑骨盆底肌(圖片來源google)